Ômega 3: como ler o rótulo (EPA e DHA)
Nem todo ômega 3 é igual — e a diferença está no rótulo. Saber o que olhar evita comprar "gato por lebre" e garante que você está levando o que realmente importa. É mais simples do que parece.
O que realmente conta: EPA e DHA
O número grande na frente do frasco (ex.: "1000mg") geralmente é a quantidade de óleo de peixe — não de ômega 3 ativo. O que importa mesmo são os teores de EPA e DHA, os dois ácidos graxos responsáveis pelos benefícios. Some os dois e compare.
Como ler na prática
- Procure na tabela/rótulo os valores de EPA e DHA por porção;
- Verifique quantas cápsulas equivalem a essa porção;
- Compare produtos pela quantidade de EPA+DHA, não pelo total de óleo.
Pureza e qualidade
Ômega de qualidade passa por processos que reduzem contaminantes e oxidação. Fórmulas concentradas entregam mais EPA+DHA em menos cápsulas — mais praticidade no dia a dia.
Como tomar
Siga a recomendação do rótulo, de forma diária e constante. Muitas pessoas preferem tomar junto a uma refeição. O benefício vem do uso contínuo ao longo do tempo.
Suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada. Em caso de dúvida, gestação, lactação, uso de medicamentos ou condição de saúde, consulte um profissional.
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